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비타민b 많은 음식 시신경 영양분을 담당하는 비타민b 음식 종류 알아보아요






비타민b는 시신경에 영양분을 공급해주는 역할을 하기 때문에 시력을 향상시킵니다. 이러한 비타민b를 보충하기 위해서는 비타민b 많은 음식을 섭취해야 하는데 어떤 것들이 있을지 알아봅시다.




비타민 B1 티아민


비타민 B1 티아민의 효능으로는 변비, 멀미예방, 탄수화물과 단백질의 영양대사를 증진시키기 때문에 다이어트시 필히 비타민b 음식을 섭취해야 합니다. 비타민 b1이 결핍되면 각기병, 뇌세포 손상 및 근육위축과 근육종, 부종, 피로감, 호흡곤란, 식욕부진, 설사 등의 다양한 증상이 나타납니다.

비타민b 많은 음식-비타민b1

비타민 b1은 보통 동물성과 식물성 식품에 널리 분포되어 있습니다. 돼지고기, 두부와 두유와 같은 콩식품이 비타민b 많은 음식입니다. 특히 곡식의 씨눈이 비타민b 음식인데 도정과정에서 대부분의 티아민이 없어지므로 되도록 현미나 전곡으로 먹는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 1.2 ~ 1.8mg입니다.



비타민 B2 리보플라빈


비타민 B2 리보플라빈의 효능은 체내에서 보조효소로 작용하고 비타민 씨처럼 산화반응을 억제하며 콜레스테롤과 같은 과산화지질을 분해하여 성인병을 예방합니다. 결핍시에는 입안과 목 안쪽에 충혈이 일어나고 몸이 쉽게 붓기 때문에 비타민b 음식을 섭취해야 합니다. 빈혈이 생기기 쉽고 혓바늘이 자주 돋는 사람에게는 비타민b 많은 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 또한 리보플라빈의 결핍은 시력감퇴에도 영향을 미칩니다.

비타민b 음식 - 비타민b2

치즈, 우유, 달걀, 시금치, 장어, 이스트, 소나 닭의 간, 표고버섯과 같은 음식이 비타민b 많은 음식입니다. 하루 권장량은 1.2 ~ 1.5mg입니다.



비타민 B3 나이아신


비타민b3 나이아신의 효능으로는 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하는 효소반응에 보조효소로 작용합니다. 특히 말초혈관을 확장시키는 작용을 하여 심장이나 뇌에 영양과 산소를 공급하는데 절대적으로 필요한 영양소입니다. 때문에 비타민b 음식을 먹어야 합니다. 결핍시에는 펠라그라라는 병에 걸리게 되는데 이 병은 설염, 피부염, 뇌질환과 같은 질병증상을 보이기도 합니다.

비타민b 많은 음식-비타민b3

완두, 갓, 무청, 바지락, 돼지염통, 소 위, 소 피, 돼지 콩팥, 굴비, 넙치, 도미, 파래 등에 많이 함유되어 있습니다. 다른 비타민들에 반해 일부 간에서 합성되기도 합니다. 하루 권장량은 17~20mg입니다.



비타민 B5 판토텐산


비타민b5 판토텐산은 육체와 정신의 스트레스를 방어하는 작용 때문에 항 스트레스 비타민이라고도 불립니다. 부신피질호르몬 및 아드레날린 생산을 증가시키는 작용을 하며 신체의 모든 기능과 관련되는 영양성분입니다. 병균의 감염을 막아주거나 상철르 빨리 낫게 하며 병의 회복을 촉진시킵니다. 결핍시에는 피로증세, 불면증, 흰머리, 초조감, 근무력증, 초조감, 발육지연, 부신피질기능저하, 저혈압와 같은 증상이 동반됩니다.

비타민b 많은 음식-비타민 b5

비타민b 음식으로 효모, 소맥배아, 밀기울, 로얄젤리, 푸른 야채, 콩류, 간, 달갈 노른자 등이 있습니다. 하루 권장량은 4~7mg입니다.



비타민 B6 피리독신


피리독신은 단백질 대사에 관여하는 비타민입니다. 피리독신은 당뇨와 관계가 있는데 모든 당뇨환자들 대부분이 피리독신의 혈중농도가 낮다고 합니다. 피리독신은 인슐린의 합성대사에 꼭 필요한 비타민이며 임산수유부에게도 꼭 필요한 영양소입니다. 임신초기 입덧이 피리독신의 부족과 관련이 있어 비타민b 음식을 충분히 섭취해주면 입덧이 가라앉는다고 합니다. 또한 태아의 발육, 뇌세포발육에도 상당히 중요하며 태아가 출생한 후 수개월간 뇌가 형성될 때에도 중요한 요소로 작용합니다. 결핍시에는 신생아의 체중미달, 기형, 면역저항력 약화 등이 있고 아이들의 기관지 천식이 올 수 있습니다.

비타민b 음식 - 비타민b6

효모, 간, 육류, 어류, 달걀, 우유, 바나나, 호두, 땅콩, 돼지고기와 같은 음식이 비타민b 많은 음식입니다. 피리독신의 하루 권장량은 1.8 ~ 2.2mg입니다.



비타민B12 시아노코발라민


시아노코발라민의 효능은 우리몸에서 피를 형성하는 데에 반드시 필요한 물질입니다. 유전물질 합성에 관여를 하고 있으며 결핍시 빈혈이 생기기 쉽습니다. 피로, 피부가 거칠어지고 구역질과 같은 증상이 나타납니다. 만일 빈혈을 치료하기 위해 철분을 다량섭취하였는데도 고쳐지지 않으면 시아노코발라민이 많이 든 식품을 먹어보세요.

비타민b 많은 음식 - 비타민b12

거의 모든 음식에 골고루 들어있지만 물고기, 유제품, 육류의 내장, 달걀등에 특히 많이 들어있습니다. 하루 권장량은 3mg입니다.

Posted by hdhealthup