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고관절에 좋은 운동 종류 고관절증상






고관절에 좋은 운동


고관절이란 우리 몸의 무릎, 팔 관절 외의 회전이 가능한 부분의 골반을 말합니다. 고관절이 퇴화하거나 병이 생기면 우리 몸을 움직이는데 치명적입니다. 오늘은 고관절에 좋은 운동에 대해 알려드릴 테니 참고하시고 건강을 지켜보세요. 또 고관절증상에 대해서도 알려드릴테니 자가진단 해보세요.




고관절에 좋은 운동


의자 잡고 다리 뒤로 올리기


먼저 고관절에 좋은 운동으로 엉덩이의 뒤쪽 근육을 강화해주는 운동이 있습니다. 하루에 2번, 10개씩 3번 해주세요.


1.양손은 의자 등받이에 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

2. 그 상태로 무릎은 편상태로 최대한 뻣어주고 6초동안 자세를 바로 잡는다.
3. 제자리로 돌아와서 정지 없이 바로 동작을 이어간다.



다리 겹쳐 앉아 무릎 눌러주기


다음으로 고관절에 좋은 운동은 다리 겹쳐 앉아 무릎 눌러주기입니다. 골반의 유연성을 늘려주는 운동으로, 하루에 2번이나 3번 정도 하시면 됩니다.


1. 상체는 세우고 한다리를 반대쪽 무릎위에 올린다.

2. 위에 있는 다리의 무릎을 손으로 15초 눌러준다.



의자위에 다리 걸쳐 다리 올리기


이번에 소개드릴 고관절에 좋은 운동은 위자위에서 다리올리기 동작입니다. 이 동작은 허벅지의 안쪽과 엉덩이를 강화해주는 운동인데 하루에 2번 10개씩 3번을 반복하시면 됩니다.


1. 옆으로 누운 상태에서 발 한쪽을 의자에 올려놓는다.

2. 팔은 바닥을 고정을 하고 다리는 천천히 들어 올려서 6초간 버틴다.
3. 다리는 내릴 때는 바닥에 닿지 않아야 한다.



옆으로 누워 다리 올리기


끝으로 고관절에 좋은 운동으로 바깥쪽의 엉덩이 근육을 건강하게 만달어주는 동작이 있습니다. 하루에 두번 10개씩 3번을 반복하시면 됩니다.


1. 옆으로 누운 다음 아래 있는 다리는 90도로 꺽어서 뒤로 향한다.

2. 위의 다리는 일자상태로 천천히 올리고 6초동안 유지한다.
3. 다리를 천천히 내려서 1초 쉬고 반복해준다.



고관절증상


마지막으로 고관절증상에 대해 알아볼게요. 먼저 세균 감염으로 인해 고관절 주위에 열감이 느껴질 수 있습니다. 또 관절이 펴지지가 않아서 통증이 심해져 운동범위가 제한될 수 있습니다. 조그만한 자극에서 통증이 밀려와 엉덩이, 사타구니 쪽이 아플 수 있습니다.



Posted by hdhealthup